Δίαιτα Atkins: Φάση 1 – Επαγωγή (Induction)...

Εξαρτημένη από το βάρος που χρειάζεται να χάσετε, η εισαγωγική φάση διαρκεί το λιγότερο δύο εβδομάδες και το περισσότερο ένα χρόνο. Γενικά, μπορεί να περιμένετε να χάσετε 10% του βάρους κατά τις πρώτε 14 ημέρες της εισαγωγικής φάσης. Οι οπαδοί της Atkins συνιστούν να ακολουθήσετε την εισαγωγική φάση μέχρι να χάσετε το μισό από το βάρος που έχετε θέσει στόχο, και μετά να συνεχίστε στην φάση της Συνεχόμενης Απώλειας βάρους της δίαιτας. Οι κανόνες τις εισαγωγικής φάσης είναι απλοί, και πρέπει να ακολουθηθούν κατά γράμμα. Στην εισαγωγική φάση, ακόμα και “μια μπουκιά” από τροφές που δεν υπάρχει μέσα στην λίστα μπορεί να σας καταδικάσει σε αποτυχία. Με όλα τα καταπληκτικά τρόφιμα χωρίς υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να “κλέψετε”! Οι κανόνες τις Επαγωγής της Δίαιτας Atkins Ξεκινήστε με 3 γεύματα την ημέρα ή έξι μικρά γεύματα....

read more

Δίαιτα Atkins: Φάση 2 – Συνεχόμενη Απώλεια Βάρους (Ongoing Weight Loss)...

Το κλειδί για την συνέχιση της απώλειας βάρους είναι να βρείτε το Κρίσιμο Επίπεδο Υδατανθράκων για Απώλεια Βάρους (ΚΕΥΑΒ) και να τραφείται σύμφωνα με αυτό το ποσοστό υδατανθράκων καθημερινά. Αυτός είναι ο δικός σας μαγικός αριθμός για αποτελεσματικό αδυνάτισμα. Απλά προσθέστε τρόφιμα με άυξηση 5 γραμμαρίων κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, την 1η εβδομάδα, θα φάτε 25 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε μέρα, την 2η εβδομάδα θα έχετε 30 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε μέρα, κτλ. Συνεχίστε να προστήθετε 5 γραμμάρια από υδατάνθρακες μέχρι να σταματήσετε να χάνετε βάρος. Όταν σταματήσετε την απώλεια βάρους, αναρωτηθείτε: “Πόσους υδατάνθρακες έτρωγα κάθε μέρα κατά την διάρκεια της προηγούμενης εβδομάδας;» Αυτό θα δείξει το ΚΕΥΑΒ. Γνωρίζετε ότι θα πρέπει να τρώτε αυτό το νούμερο υδατανθράκων κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Γνωρίζετε ότι αν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από αυτό, θα κερδίσετε βάρος. Είναι...

read more

Δίαιτα Atkins: Φάση 3 – Προ-Διατήρησης (Pre-Maintenance)...

Όταν βρίσκεστε ανάμεσα σε 2-4 κιλά από το ιδανικό σας βάρος, θα χρειαστεί να ξεκινήστε την Φάση τη Προ-Διατήρησης της Δίαιτας Atkins. Η Προ-Διατήρηση επιβραδύνει την απώλεια βάρους με σκοπό την προετοιμασία για την Διατήρηση Ζωής. Βρείτε το Κρίσιμο Επίπεδο Υδατανθράκων Διατήρησης Βάρους (ΚΕΥΔΒ) με τον ίδιο τρόπο που βρήκατε και το ΚΕΥΑΒ. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων ξεκινώντας από τα 10 γραμμάρια. Αν, μετά από μια αύξηση, διαπιστώσετε ότι βάζετε ή δεν χάνετε κιλά και δεν έχετε φτάσει ακόμα στον στόχο σας, πρέπει να μειώσετε το προηγούμενο επίπεδο. Η γραμμή μεταξύ αύξησης, διατήρησης και μείωσης κιλών είναι λεπτή και μπορεί να χρειαστεί κάποιες εβδομάδες για να βρείτε το ΚΕΥΔΒ σας. Μην βιαστείτε να χάσετε μόνο λίγα κιλά. Προσθέτοντας νέα τρόφιμα αργά, ένα κάθε φορά, θα δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία...

read more

Δίαιτα Atkins: Φάση 4 – Διατήρηση για μια Ζωή (Lifetime Maintenance)...

Όταν φτάσετε στον στόχο σας, θα είστε επισήμως στην τέταρτη φάση: Διατήρηση για μια Ζωή. Συγχαρητήρια! Καθώς προχωράτε σε αυτήν την φάση της Δίαιτας Atkins, να θυμάστε ότι πρέπει να κινηθείτε πολύ σιγά προς την Διατήρηση σας. Έχετε στο νου σας ότι ακόμα και αν μπορείτε πλέον να τρώτε περισσότερα τρόφιμα από πριν, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Μην κάνετε το λάθος να χάσετε βάρος μόνο για να το ξανακερδίσετε τρώγοντας όπως συνηθίζατε. Η Διατήρηση για μια Ζωή είναι θέμα ακολουθείας του Κρίσιμου Επιπέδου Υδατανθράκων Διατήρησης Βάρους (ΚΕΥΔΒ). Έχετε μάθει πόσους και ποιους τύπους υδατανθράκων μπορεί να ανεχτεί ο μεταβολισμός σας στην Προ-Διατήρηση. Μπορείτε τώρα να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα στο πρόγραμμα σας εξαιρούμενης της ζάχαρης. Ακολουθήστε το ΚΕΥΔΒ σας και θα διατηρήσετε το νέο βάρος σας ανάμεσα σε 1 με...

read more